تغذیه و تناسب اندام

تغذیه و تناسب اندام

با رژیم درست، لا‌غر شوید

تغذیه و تناسب اندام

با رژیم درست، لا‌غر شوید

اگر تا به حال از طرفداران پر و پا قرص این بخش از سیب نبوده‌اید باید برایتان بگوییم که ما در این بخش، هر هفته یک رژیم غذایی را برای افرادی که قصد کاهش وزن خود را دارند ارائه می‌دهیم از این‌رو این هفته هم با یک رژیم 2700 کالری در خدمت شما هستیم. هدف از ارائه رژیم‌های مختلف در هر هفته رعایت اصل تنوع‌طلبی در رژیم‌های کاهش وزن است که معمولا به دلیل دلزدگی افراد از یکنواختی این نوع رژیم‌ها خیلی زود آن را کنار می‌گذارند.

یادتان نرود...

اساس تمام رژیم‌های غذایی کاهش وزن بر پایه انجام فعالیت‌های بدنی می‌باشد از این‌رو انجام یک برنامه ورزشی مدون در طول هفته را فراموش نکنید. برای اجرای این برنامه پیاده‌روی در یک سطح صاف برای یک ساعت با سرعتی ملایم می‌تواند 130 تا 160 کالری را در شما بسوزاند که اگر در هفته 3 روز این برنامه را اجرا کنید در کاهش وزن شما اثری شگرف خواهد گذاشت.

صبحانه

2 تکه نان سبوسدار که هر تکه تنها به اندازه کف‌دست فرد رژیم گیرنده باشد: 250 کالری

آب پرتقال یک لیوان: 100 کالری

میان وعده

یک لیوان آجیل بی‌نمک: 150 کالری

ناهار

پوره سیب‌زمینی یک لیوان: 180 کالری

ساندویچ سبزیجات خام شامل کاهو، پیاز، کلم و اسفناج: 550 کالری

میان وعده

یک نوشیدنی حاوی پروتئین همچون شیر که با یک تکه سیب یا موز مخلوط شده باشد معادل یک لیوان: 150 کالری

شام

یک لیوان ماکارونی پخته: 150 کالری

ذرت آب پز 200 گرم: 170 کالری

100 گرم گوشت ماهی: 100 کالری

سالاد سبزیجات تازه با آب لیمو شامل کاهو، اسفناج، کلم، هویج و اگر هم پیدا کردید ریواس به اندازه یک بشقاب سر پر: 550 کالری

بعد از شام

باز هم یک سوم لیوان آجیل: 250 کالری

با یک لیوان آب سیب یا پرتقال روز را پایان دهید: 100 کالری.

دکتر شیرین فرجی گودرزی